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Test physique concours sécurité : as-tu le niveau ?

Les épreuves physiques sont la cause d\'élimination numéro 1 aux concours de sécurité publique en France : environ 20 % des candidats admissibles échouent au sport, plus que sur l\'oral. Au GPX (police) et au SOG (gendarmerie), une note inférieure à 7/20 à l\'une des épreuves est éliminatoire. Au concours surveillant pénitentiaire, la réforme du 4 juin 2025 a rendu les 3 épreuves physiques éliminatoires dès l\'admissibilité. Cet outil gratuit estime ta note physique probable à partir de 2 indicateurs clés (palier Luc-Léger et tenue gainage) et de ton profil (sexe, tranche d\'âge, concours visé), avec les barèmes officiels appliqués par les SGAMI. Résultat immédiat, diagnostic personnalisé et plan d\'entraînement 8 semaines en sortie.

Auto-évaluation · résultat immédiat

Estime ton niveau sur les épreuves physiques

Estimation à titre indicatif. Les barèmes officiels publiés par les SGAMI peuvent varier légèrement selon le centre d\'examen. Le score réel dépend aussi du parcours d\'habileté motrice (PHM), du combat simulé (EPG), et du port de charge — non simulés ici.

Comment se tester correctement

  1. Luc-Léger : sur piste plate, 20 mètres aller-retour au rythme de bips de plus en plus rapides (audio ou vidéo YouTube). Tu échues au palier où tu ne touches plus la ligne avant le bip suivant. Compte le palier max atteint.
  2. Gainage planche : coudes au sol, corps aligné (épaules, hanches, talons sur une ligne). Tiens le plus longtemps possible. Ton temps est validé jusqu\'à perte d\'alignement (creux ou bosse au niveau des hanches).
  3. Prérequis : échauffement de 10 minutes minimum, hydratation, conditions identiques au jour J si possible (matinée, à jeun depuis 2-3 h).

Pour aller plus loin

FAQ — Épreuves physiques concours sécurité

Quel est le seuil éliminatoire des épreuves physiques aux concours sécurité ?

GPX (police nationale) et SOG (gendarmerie) : note inférieure à 7/20 éliminatoire à chacune des épreuves. Surveillant pénitentiaire : note inférieure à 5/20 éliminatoire et les 3 épreuves physiques (Luc-Léger, gainage, parcours d'habileté motrice) sont désormais en admissibilité depuis la réforme du 4 juin 2025.

Quel palier Luc-Léger faut-il atteindre pour ne pas être éliminé ?

Pour un homme de 18-29 ans au concours GPX ou SOG : palier 7 minimum (note 7/20). Pour une femme du même âge : palier 5 minimum. Au-delà de 30 ans, les seuils sont assouplis d'un palier par tranche d'âge. Pour le concours surveillant pénitentiaire, les barèmes sont légèrement plus accessibles (palier 6 minimum H, 4 minimum F).

Combien de temps faut-il pour passer d'un palier 8 à un palier 11 au Luc-Léger ?

Avec un entraînement régulier (3 séances par semaine de cardio + fractionné), il faut compter 8 à 12 semaines pour gagner 2 à 3 paliers. La progression dépend de la base initiale, de l'âge et de la régularité. Le fractionné 30/30 (30 secondes rapide / 30 secondes récup) sur 12 à 15 répétitions est la méthode la plus efficace pour acclimater au profil Luc-Léger.

Combien de temps faut-il tenir en gainage pour avoir une bonne note ?

Pour un homme 18-29 ans : 60 secondes = note correcte (~10/20), 90 secondes = note confort (~14/20), 120 secondes et plus = note excellente (~17+/20). Pour une femme : 45 secondes = 10/20, 70 secondes = 14/20, 100 secondes et plus = 17+/20. Le gainage planche coudes au sol est la position de référence.

Cette auto-évaluation est-elle précise ?

C'est une estimation à titre indicatif. Les barèmes officiels publiés par les SGAMI peuvent varier légèrement selon le centre d'examen et la session. De plus, l'épreuve physique réelle inclut aussi le parcours d'habileté motrice (PHM/EPG) et le port de charge 40 kg, non simulés ici. Pour une préparation complète, voir notre guide dédié aux épreuves physiques.

Que faire si mon score est sous le seuil éliminatoire ?

Plan d'entraînement long (4-6 mois minimum) avec 3 à 4 séances par semaine : 1 cardio fractionné (spécifique Luc-Léger), 1 muscul. fonctionnelle (gainage progressif jusqu'à 90 s, tractions, port de charges 30-40 kg) et 1 sortie d'endurance longue (40 min allure conversation). Voir notre plan 8 semaines structuré dans le guide des épreuves physiques gendarmerie & police.