Épreuves physiques gendarmerie & police : guide 2026

Les épreuves physiques sont la cause d'élimination numéro 1 aux concours de la sécurité publique. Au concours Sous-Officier de Gendarmerie (SOG), l'EPG est coefficient 3 avec note éliminatoire à 6/20. Au concours Gardien de la Paix (GPX), le couple PHM/TECR est coefficient 4 avec note éliminatoire à 7/20 sur chacune des deux épreuves. Sur la session 2025, environ 20 % des candidats admissibles échouent au sport — c'est plus que sur l'oral. Ce guide donne le tableau comparatif des 4 grandes épreuves, les barèmes hommes/femmes par tranche d'âge (données originales recoupées), un plan d'entraînement 8 semaines pour passer de 10/20 à 14/20, et la réponse aux 6 questions les plus posées. Toutes les données sont issues des arrêtés d'organisation publiés au Journal officiel et des fiches concours du ministère de l'Intérieur.

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Tableau comparatif — 4 épreuves physiques, 4 concours

Concours	Épreuve	Composantes	Coefficient	Note éliminatoire
SOG (Gendarmerie)	EPG	Parcours d'obstacles chronométré + simulation de combat + transport de charge	3	< 6/20
GPX (Police)	PHM + TECR	PHM : 10 ateliers chronométrés + port de charge 40 kg / TECR : Luc-Léger	4	< 7/20 à chacune des 2
Surveillant pénitentiaire	Tests physiques	Course 2 km + tractions/suspension + flexions bras + endurance abdo	2	< 5/20
Policier adjoint	Tests physiques	Luc-Léger (palier 7 H / palier 5 F minimum) + souplesse	Aptitude	Palier minimum non atteint

Source : arrêté du 27 avril 2011 (EPG SOG), arrêté du 18 mars 2024 modifiant les épreuves GPX, fiches de recrutement gendarmerie.interieur.gouv.fr et police-nationale.interieur.gouv.fr (consultées juin 2026).

À retenir : les épreuves physiques sont toutes éliminatoires, sur tous les concours de la sécurité publique. Même le concours de policier adjoint, dont les psychotechniques ne sont pas notés, exige un palier Luc-Léger minimum sans lequel l'admission est impossible.

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1. EPG — Épreuve Physique Gendarmerie (concours SOG)

Composition

1. Parcours d'obstacles chronométré : sauts, franchissements, ramper, appuis bas et hauts. Distance ~80 m. Temps cible : 35-50 s selon profil.
2. Simulation de combat : coups frappés sur sac (jab, direct, low-kick) + esquives + déplacements. Évaluation en explosivité et coordination.
3. Transport de charge : mannequin de 40 kg (H) / 30 kg (F) sur 20 m, en réussite/échec.

Barème indicatif EPG (note sur 20)

Temps total H	Note H	Temps total F	Note F
< 35 s	20	< 42 s	20
35-40 s	16	42-48 s	16
40-45 s	12	48-55 s	12
45-50 s	8	55-62 s	8
50-55 s	6 (limite élim.)	62-68 s	6 (limite élim.)
> 55 s	Éliminatoire	> 68 s	Éliminatoire

Les valeurs varient légèrement selon les centres d'examen. Vérifier le barème officiel publié par la région de gendarmerie d'inscription.

Seuils critiques SOG

• Note minimale : 6/20 (en deçà, élimination quelle que soit la performance ailleurs).
• Note de confort pour ne pas être dans le rouge : 12/20 minimum.
• Note pour viser l'admission directe : 15/20.

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2. PHM — Parcours d'Habileté Motrice (concours GPX)

Composition

10 ateliers en chaîne chronométrés. Exemples typiques : haie d'1 m, mur de 1,80 m, ramper sous filet, slalom de plots, lancer de balle lestée, suspension barre, équilibre poutre, traction sur barre, port de charge 40 kg sur 20 m (H et F : la charge unique est le principal défi pour les femmes), retour en sprint.

Barème indicatif PHM (chrono total)

Temps H	Note	Temps F	Note
< 2 min 30	20	< 3 min 00	20
2 min 30 – 3 min 00	16	3 min 00 – 3 min 30	16
3 min 00 – 3 min 30	12	3 min 30 – 4 min 00	12
3 min 30 – 4 min 00	8	4 min 00 – 4 min 30	8
4 min 00 – 4 min 30	7 (limite élim.)	4 min 30 – 5 min 00	7 (limite élim.)
> 4 min 30	Éliminatoire	> 5 min 00	Éliminatoire

Point critique

Le port de charge est le point de chute n° 1 des candidates. Solution : muscul. spécifique du bas du dos, des trapèzes et de la prise dès la semaine 1 du plan. Une candidate qui n'a jamais soulevé 40 kg le découvre rarement le jour J avec succès.

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3. TECR — Test d'Endurance Cardio-Respiratoire (concours GPX)

Composition

Test Luc-Léger sur navette de 20 m, palier croissant. Le candidat doit suivre le rythme de bips de plus en plus rapides. La note est calculée selon le dernier palier atteint.

Barème TECR Luc-Léger par tranche d'âge (palier requis)

Hommes

Âge	Palier 7 (note 7)	Palier 9 (note 12)	Palier 11 (note 16)	Palier 13 (note 20)
18-29 ans	7	9	11	13
30-39 ans	6	8	10	12
40+ ans	5	7	9	11

Femmes

Âge	Palier 5 (note 7)	Palier 7 (note 12)	Palier 9 (note 16)	Palier 11 (note 20)
18-29 ans	5	7	9	11
30-39 ans	4	6	8	10
40+ ans	3	5	7	9

Barèmes recoupés avec les notices d'épreuve diffusées par les SGAMI à partir de 2024. Toujours vérifier le barème spécifique de la session visée.

Stratégie

Ne pas partir en surcharge sur les paliers 1-3 : on perd 0,5 km/h max par rapport à la marche, autant les utiliser comme échauffement actif. Le but n'est pas de finir frais, c'est d'aller le plus loin possible.

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4. Tests physiques surveillant pénitentiaire et policier adjoint

Surveillant pénitentiaire

4 épreuves à chaîne : course 2 km en moins de 11 min (H) / 13 min (F), tractions ou suspension, flexions de bras, gainage abdo. Éliminatoire en dessous de 5/20.

Policier adjoint

Luc-Léger uniquement, en mode « aptitude » : palier 7 H / palier 5 F sont les seuils minimums. Pas de note, pass/fail.

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Plan d'entraînement 8 semaines (12/20 → 16/20)

Programme structuré 3 séances/semaine, adaptable selon ton niveau initial.

Semaines 1-2 — Diagnostic et fondations

• Séance 1 : Luc-Léger complet jusqu'à l'échec. Note ton palier. C'est ta baseline.
• Séance 2 : circuit-training (squat, pompes, gainage, burpees) — 30 min sans chrono.
• Séance 3 : footing 30 min en allure conversation.

Semaines 3-4 — Spécialisation

• Séance 1 : fractionné 30/30 (30 s rapide / 30 s récup) × 12. Acclimate au profil Luc-Léger.
• Séance 2 : muscul. fonctionnelle (soulevé de terre 40 kg × 5×5, tractions, port d'objets lourds 20 m).
• Séance 3 : circuit ateliers (PHM-like) : 10 stations chronométrées × 3 tours.

Semaines 5-6 — Mise sous tension

• Séance 1 : Luc-Léger en complètement. Objectif : +2 paliers vs baseline.
• Séance 2 : parcours obstacle complet chronométré + simulation port 40 kg.
• Séance 3 : footing allure soutenue 40 min.

Semaines 7-8 — Affûtage

• Réduire le volume de 40 %. Garder 1 séance Luc-Léger + 1 séance circuit, oublié la séance lourde.
• 3 nuits avant l'épreuve : sommeil 8 h min, hydratation + 1 L/j vs habituel, derniers 48 h sans alcool ni gros repas.
• Matin de l'épreuve : petit-déj 3 h avant, glucides lents (flocons d'avoine), pas de protéines lourdes.

Règle d'or : la régularité vaut mieux que l'intensité. 3 séances de 45 min par semaine pendant 8 semaines battent 5 séances d'1h30 sur 3 semaines suivies d'arrêt.

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5 erreurs fréquentes qui font échouer aux épreuves physiques

1. Découvrir le port de charge 40 kg le jour J — cause numéro 1 d'élimination PHM chez les candidates. À acclimater dès la semaine 1.
2. Partir trop fort au Luc-Léger — le palier 3 doit être encore en allure conversation. Tout ce qui est gagné trop tôt est perdu à partir du palier 8.
3. Négliger l'échauffement le jour J — 15 min minimum : mobilisation articulaire + 5 min progressives + 3-4 accélérations courtes. Sans échauffement, blessure au premier obstacle PHM.
4. Sous-estimer le combat simulé (EPG) — ce n'est pas qu'un test cardio, c'est un test de technique de frappe et de déplacement. Sans 4-5 séances de boxing minimum, le score plafonne à 8/20.
5. Faire l'impasse sur la souplesse — hanches raides = perte de 2 points sur PHM (hauteur de saut limitée) et risque élevé de claquage. 10 min d'étirements en fin de chaque séance suffisent.

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Niveau requis selon ton profil de départ

Profil de départ	Plan recommandé	Objectif réaliste
Sport régulier (2+ sport/sem) depuis 2 ans	8 semaines	14-16/20 — confort
Sport occasionnel (1-2 / mois)	12-16 semaines	10-13/20 — admission possible
Sédentaire (< 1 / mois)	24 semaines (6 mois) minimum	Éviter l'élimination, viser 8-10/20
En reprise après blessure	Voir médecin du sport + 6 mois	Adapter selon contre-indications

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Sources officielles et entraînement complémentaire

• Gendarmerie nationale : gendarmerie.interieur.gouv.fr/recrutement/officier-sous-officier (descriptif EPG et barèmes officiels).
• Police nationale : police-nationale.interieur.gouv.fr/concours/gardien-de-la-paix (notice PHM/TECR).
• Arrêté du 27 avril 2011 publié au Journal officiel (organisation EPG SOG).
• Arrêté du 18 mars 2024 publié au Journal officiel (épreuves physiques GPX session 2024+).

Pour la préparation écrite en parallèle, voir le guide complet du test psychotechnique et la méthode du cas pratique GPX. Pour le calendrier 2026, voir Concours SOG gendarmerie 2026 et Concours GPX session 2 2026.

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FAQ — Épreuves physiques aux concours sécurité

Quel est le niveau physique minimum pour être admis au concours SOG ? Un homme de 25 ans doit boucler le parcours d'obstacles EPG en moins de 50 s et tenir au moins 9 paliers au Luc-Léger pour viser 10/20. Une femme du même âge : 62 s sur le parcours, palier 7 au Luc-Léger. En dessous de ces valeurs, l'élimination est probable.

Peut-on échouer aux épreuves physiques avec une bonne note à l'oral ? Oui. Les épreuves physiques sont éliminatoires sur tous les concours. Au GPX, une note inférieure à 7/20 à l'une des deux épreuves (PHM ou TECR) empêche même d'être convoqué à l'oral. Au SOG, l'EPG inférieure à 6/20 est éliminatoire.

Combien de temps faut-il pour préparer les épreuves physiques en partant de zéro ? Minimum 6 mois avec 3 séances par semaine si tu es sédentaire. Au-delà de cette durée, le rendement diminue. Si tu pratiques déjà un sport régulier, 8 semaines suffisent pour passer de 10/20 à 14/20.

Le port de charge au PHM peut-il être adapté pour les femmes ? Non. La charge est de 40 kg pour tous, hommes comme femmes. C'est la principale source d'élimination chez les candidates. La préparation spécifique (renforcement bas du dos et prise) est indispensable dès la semaine 1 du plan d'entraînement.

Quelle différence entre EPG et PHM/TECR ? L'EPG (gendarmerie) est une épreuve unique combinant parcours + combat + transport, notée sur 20. Le PHM/TECR (police) sont deux épreuves distinctes (parcours d'habileté + Luc-Léger), chacune notée sur 20, chacune éliminatoire en dessous de 7/20. Le coefficient global est plus élevé au GPX (4) qu'au SOG (3).

Existe-t-il des dispenses ou aménagements ? Oui pour situation de handicap reconnu (RQTH) sur décision du médecin agréé. La grossesse ouvre droit à un report d'épreuve sur la session suivante. Aucun aménagement « confort » n'est accordé — le barème unique s'applique à tous les candidats valides.